Teremts ma alkalmat legalább fél órára csendben magaddal. (hosszabb lehet, rövidebb ne legyen)
Figyeld meg magad közben. Hogy vagy? Mi kavarog benned? Hogy vagy az eszedbe jutó dolgokkal, érzésekkel?
Ha van kedved, a csended után jegyezd fel a legfontosabb gondolataidat.